Bežecká súťažná sezóna je v plnom prúde.
Čo ale robiť posledný týždeň pred bežeckým pretekmi? Prečítaj si naše tipy:
Spomaľ
Poctivo si trénovala a pripravovala sa, preto posledný týždeň pred pretekmi už nemá zmysel dobiehať objemy. Zaradiť si len dva udržiavacie bežecké tréningy, viac odpočívaj a venuj sa strečingu. Medituj a vizualizuj si priebeh pretekov a výsledok.
Zaraď sacharidy
Tento týždeň si môžeš užiť aj dopĺňanie sacharidov, čomu sa inokedy vyhýbaš. Pokojne si daj aj krupicovú kašu, prípadne dobrý domáci koláč, predovšetkým v druhej polovici týždňa tesne pred pretekmi.
Večer pred pretekmi si dopraj cestoviny.
Behy väčšinou štartujú ráno, daj si preto pred behom 1 ľahké jedlo bohaté na sacharidy. Na raňajky odporúčame kváskový chlieb s medom a čierny čaj. Posledné jedlo by si mala mať 2-3 hodiny pred pretekmi. Tesne pred pretekmi si daj gél, my odporúčame GU alebo Enervit gely. Neskúšaj ale nič nové! Daj si len to, čo máš otestované.
Hydratuj
Obzvlášť dôležité je dodržiavať pitný režim celý týždeň pred pretekmi. Dopĺňaj každý deň tekutiny v objeme 2-2,5 l, deň pred pretekmi zvýš príjem na 3 l.
V deň pretekov si daj posledný nápoj ca. 1 hod pred pretekmi, ak to budeš potrebovať doplň si tekutiny aj na občerstvovačke, pokojne si daj aj ionťák.
Bež svoje preteky, nie preteky niekoho iného
V prvej polovici nebež ako splašená srnka a v druhej ako bojazlivý zajačik. Mnohé bežkyne zvyknú prepáliť štart a nechajú sa strhnúť davom. Ignoruj tú splašenú masu! Začni svojim tempo, dokonca trochu pomalším a postupne pridávaj. Ak chceš dobre a pohodovo zabehnúť celé preteky, musíš si udržať dobré tempo. Pokiaľ sa Ti bude bežať dobre, posledné 3 km pokojne pridaj ešte viac.
Ak si správne tempo nevieš určiť, pridaj sa k jednej s paceriek a bež spoločne s ňou.
Čo robiť pred pretekmi?
Skontroluj počasie, priprav si vhodné oblečenie (menej je viac) a číslo, nezabudni si nabiť hodinky, ešte doma sa vyroluj, daj si na nohy studenú sprchu, na mieste sa rozcvič ako si zvyknutá vrátane aktivácie s minibandmi a bežeckej abecedy.
Ber to s nadhľadom a humorom a preteky si hlavne poriadne vychutnaj
Priprav sa na to, že už počas pretekov Ťa budú postupne zaplavovať endorfíny a úplne najlepšie to bude v cieli.
Budeš sa cítiť ako bohyňa a víťazka, to Ti garantujeme!
Ak chceš začať behať alebo sa pripraviť na nejakú súťaž, pridaj sa k nám na kemp na Kréte: Kontakt
